Стресс является одной из самых частых причин проблем со здоровьем. Результатом хронического стресса становятся серьезные заболевания, которые могут запустить в организме необратимые процессы. Как же справиться со стрессом и не допустить этого?
Существует несколько общих рекомендаций, соблюдение которых поможет вам справляться с ежедневным стрессом.
Как избежать стресса?
- Высыпайтесь. Соблюдение режима сна помогает поддерживать здоровье нервной системы. Для того чтобы выспаться, человеку нужно 7-8 часов, но слишком длительный сон (более 9 часов) может стать причиной головной боли или ощущения разбитости после пробуждения. Не забывайте, что ужинать нужно за 3 часа до сна — это не только улучшит засыпание, но и поможет избежать проблем с ЖКТ.
- . Избегайте шума. Сегодня для многих становится нормой жизни, когда телевизор работает постоянно, в качестве фона. Ничего нормального в этом нет: телевизор источник информационного мусора, который увеличивает нагрузку на нервную систему. Смотрите свои любимые передачи, а в остальное время слушайте музыку или читайте любимые книги.
- Гуляйте на свежем воздухе, в лесу или парке. Наш организм нуждается в постоянном притоке кислорода. Удручающая экологическая ситуация в большинстве городов приводит к кислородному голоданию, и как следствие, к быстрой утомляемости, раздражительности, ухудшению памяти, внимания. Прогулки на свежем воздухе перед сном помогут вам улучшить засыпание.
- Фитотерапия. Принимайте ванны с лекарственными травами или пейте отвары. Например, календула поможет справиться с нервной возбудимостью и бессонницей, зверобой считается хорошим антидепрессантом.
- Следите за питанием. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в “правильной” пище, помогут организму справляться с нагрузками, противостоять стрессу, быстро восстанавливаться. Предупредить стресс поможет включение в рацион продуктов, богатых магнием (кедровые и грецкие орехи, фасоль, чечевица, гречка, овсянка, тыквенные семена, семена подсолнечника, какао).
- Физические упражнения. Во время тренировок в организме выделяются эндорфины — гормоны счастья. Доказано, что 30 минут занятий фитнесом повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз. Кроме того, нервную систему отлично успокаивает и укрепляет плавание, контрастный душ.
- Правильно относитесь к неудачам. Мы должны помнить, что падения и промахи — неизбежные составляющие нашей жизни. Трудности даются нам, чтобы их преодолевать, а на ошибках учатся. Позитивное мышление поможет не только быстрее найти выход из сложной ситуации, но и сохранит вам здоровье.
Как снять стресс?
Самое важное: АЛКОГОЛЬ НЕ СНИМАЕТ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Это подтверждено исследованиями американских специалистов. Ученые провели эксперимент: взрослых мужчин заставляли испытывать стресс, делая их ораторами перед агрессивной аудиторией.
Затем половине участников внутривенно вводили алкогольсодержащий раствор, другой половине — давали плацебо. Врачи оценивали сердечный ритм, уровень гормонов стресса и артериального давления добровольцев, которые в это время рассказывали о своем уровне беспокойства и желании выпить.
Выяснилось, что алкоголь снижает выброс кортизола (гормона стресса), но при этом продлевает субъективное ощущение напряженности. Стресс же уменьшает удовольствие от выпивки и побуждает человека выпить еще. Получается замкнутый круг: человек все меньше испытывает положительные эмоции, но все сильнее хочет выпить.
Быстро снять стресс поможет спокойное дыхание. Почему это так важно? Дело в том, что во время стресса человек начинает часто дышать, в кровь поступает много кислорода, но углекислый газ, наоборот, быстро выходит из организма. Определенный уровень углекислого газа в крови нужен для того, чтобы мышцы и стенки сосудов были расслаблены и нормально функционировали. При недостатке CO2 мышцы напрягаются, а сосуды сужаются, в головной мозг начинает поступать меньше кислорода, и он приказывает организму дышать еще чаще. Замкнутый круг! Ровное дыхание поможет наладить работу органов и успокоить нервную систему.
Несколько простых дыхательных техник:
- Дыхание квадратом (вдох-пауза-выдох-пауза). Медленно сделайте вдох, считая про себя до пяти. Вдох нужно начинать с раздувания живота, затем поднимаете воздух к груди, далее- к горлу. Вдох обязательно делаем носом! Затем делаем паузу, считая про себя до пяти. После этого медленно выдыхаем (носом или ртом — не важно), также считая до пяти. И последнее — снова пауза, считаем до пяти. 10 минут этого упражнения помогут успокоить психику и настроиться на здоровый сон.
- Дыхание в ладони, сложенные “лодочкой”. Важно помнить, что вдыхаем мы только носом, выдыхаем — носом или ртом. 2-3 минуты этого упражнения помогут нормализовать частоту дыхания, собраться с мыслями сразу после стрессовой ситуации.
- Зевнуть — быстрый способ снять стресс после неприятного разговора. Поднимите голову вверх и широко зевните. Этот прием часто используют целители, чтобы, вылечивая человека, не брать на себя его негативную энергетику.
Как работает комплекс “Стоп стресс”?
В рамках применения комплекса я использую три устройства DeVita – AP Base, Ritm Base и Energy. Поскольку стресс снижает защитные силы организма, увеличивается вероятность проникновения в него паразитов. Они негативно влияют на нервную систему, вызывая усталость, раздражительность и ухудшая качество сна. Использование противопаразитарных программы DeVita AP поможет справиться с большинством известных возбудителей заболеваний быстро, эффективно и без побочных эффектов. Напомню, что действие DeVita AP основано на явлении резонанса, которое открыл Роял Раймонд Райф (подробнее о работе DeVita AP — здесь). После противопаразитарных программ я применяю программу «Дренаж общая», которая очищает организм и улучшает общее самочувствие.
Автопрограмма «Здоровый день» на DeVita Ritm способствует повышению иммунитета и гармонизации работы всех систем, помогает организму быстро восстановиться после стрессовой ситуации. Автопрограмма «Полное очищение» способствует восстановлению основных выделительных систем. Специальные программы «Здоровый сон», «Хорошее настроение» восстанавливают нервную систему, снимают нервное напряжение, улучшают процесс засыпания и качество сна. В основе работы устройства – разработки таких ученых, как Р.Фолль, Ф.Крамер, О.Клаусс, О.Коллмер (подробнее о работе DeVita Ritm –здесь).
DeVita Energy помогает мне снять напряжение и хроническую усталость. Устройства восстанавливает биоритмы и запускает функции саморегуляции организма, помогая мне всегда быть в тонусе, сохранять бодрость и позитивный настрой (подробнее о работе DeVita Energy — здесь).
Как применять комплекс “Стоп стресс”?
Схема применения комплекса «Стоп-стресс» для устройств DeVita
Комплекс рекомендуется применять всем, кто страдает проблемами со сном (бессонница, ухудшение качества сна). Программы помогают избавиться от ощущения усталости по утрам, слабости и вялости в течение дня, а также снимают нервное перенапряжение, апатию, раздражительность.
Важно! Во время применения устройств DeVita нужно отказаться от газированных алкогольных и безалкогольных напитков, кофе, очевидно вредных продуктов (чипсов, фастфуда). Также не забывайте пить 1,5 литра чистой воды ежедневно.
Соблюдение простых мер по предотвращению стресса и использование нашего комплекса программ “Стоп стресс” поможет вам забыть о хронической усталости, бессоннице, раздражительности. Радуйтесь новому дню без стресса с DeVita-технологиями и будьте здоровы!